Now, some 11 weeks into the Body For Life challenge I have had a realisation. Ahora, alrededor de 11 semanas en el Consejo de Administración para la vida, he tenido una realización.

Recently putting together a list of links I will be adding to this site soon to make it of more use to you, dear reader, I realised how many people claim that they have lost x lbs of fat and gained x lbs of lean muscle mass with such-and-such a program. Recientemente estamos confeccionando una lista de enlaces que se añaden a este sitio antes de que sea más útil para usted, querido lector, me di cuenta de cómo muchas personas afirman que han perdido x libras de grasa y ganado x libras de masa muscular magra con Tal y un programa.

How do they know? ¿Cómo lo saben?

Well I’ve spent some time thinking about this and coming up with the answer but before I reveal it to you I’d like to make an admission. Así que he pasado algún tiempo pensando en esto y que se planteen con la respuesta, pero antes de revelar a usted que me gustaría hacer un ingreso.

Hindsight is a wonderful thing. Retrospectiva es algo maravilloso.

When I launched this site earlier in the year I decided I wanted to take as many measurements as possible as I didn’t know which ones would show the greatest change. Cuando lancé este sitio a principios de año decidí que quería tener el mayor número posible de las mediciones como yo no sabía aquéllas en las que muestran el mayor cambio.

I also wanted to be able to “map” my progress - where (in time, and on my body) did I make the biggest (and smallest) gains and why. Yo también quería ser capaz de "mapa" de mi curso - donde (en el tiempo, y en mi cuerpo) me hizo hacer el más grande (y el más pequeño) y por qué las ganancias.

As you’re no doubt aware I’ve been measuring my biceps, thighs, chest, stomach and waist and have been posting regular photographs - though the Weekly Updates have become less often to, hopefully, show greater changes between them. Como no cabe duda de que está consciente de que he sido medir mi bíceps, muslos, el pecho, el estómago y la cintura y se han publicación periódica fotografías - a pesar de las actualizaciones semanales se han convertido en menos a menudo, es de esperar, muestran mayores cambios entre ellos.

I’ve also weighed myself regularly and reported on weight lost. También he sopesado y yo regularmente informado sobre el peso perdido.

Principally I have found I have lost weight, and reduced the size of my waist and stomach, whilst my chest, arms and legs have stayed virtually the same throughout - somewhat frustratingly. Principalmente he encontrado he perdido peso, y la reducción del tamaño de mi cintura y el estómago, mientras mi pecho, los brazos y las piernas se han mantenido prácticamente los mismos en todo - un poco frustrante.

Which means next week when I finish the 12th week of Body For Life I shall be ditching it, to try another program that will hopefully help me build up some muscle as well as lose weight. Lo que significa que la próxima semana, cuando termino de la 12 ª semana del Cuerpo para la vida voy a ser amaraje forzoso, probar con otro programa de ayuda que se espera de mí la construcción de músculo, así como perder peso.

However, muscle and fat weigh different amounts, so I don’t know, of the weight I’ve lost, how much fat I’ve lost, and how much muscle I’ve gained. Sin embargo, el músculo y la grasa sopesar diferentes cantidades, por lo que no sé, de la que he perdido peso, la cantidad de grasa que he perdido, y lo mucho que he ganado músculo.

I have results - but not the most accurate ones essentially. He resultados -, pero no la más precisa esencialmente queridos.

So I am going to buy some calipers to measure % bodyfat so that between now and Christmas you’ll be able to continue watching the transformation (with the new program which will be revealed soon here) but have even more information on the results I’m achieving. Así que me voy a comprar unos calibradores para medir% bodyfat para que de aquí a Navidad podrá continuar viendo la transformación (con el nuevo programa que se dará a conocer antes aquí), pero tiene aún más información sobre los resultados I ' M lograr.

It’s just a shame I wasn’t doing this from the beginning of this Body For Life challenge or we’d have some even more interesting results. Solo es una vergüenza que no se esta haciendo desde el principio de este Cuerpo reto para la vida o nos tienen algunos resultados aún más interesante.

Anyways… En cualquier caso…

Here’s how I figured out how to measure fat lost and lean muscle mass gained… He aquí cómo yo inventamos la manera de medir la pérdida de grasa y la masa muscular magra adquirida…

Firstly, we take our weight. En primer lugar, la cual toma su peso. Let’s say its 100lb here just to make our sample calculations easy. Digamos que sus 100 libras aquí sólo para hacer nuestros cálculos muestra fácil. Then we measure our percentage body fat using calipers (the most accurate method). Luego medir nuestro porcentaje de grasa corporal utilizando calibradores (el método más exacto). Let’s call it 20% (which is the average for a man). Vamos a llamarlo el 20% (que es la media para un hombre).

The next week we do the same calculations. La semana que viene lo hacemos el mismo cálculo. Let’s say I still weigh 100lb, but my % bodyfat is now 18%. Digamos que yo todavía pesan 100 libras, pero mi% bodyfat es ahora del 18%.

How much fat did I lose, and how much muscle did I gain? ¿Cuánto me hizo perder grasa, músculo y cuánto me hizo ganar?

Easy… Fácil…

The first week I had 20% body fat. La primera semana tuve un 20% de grasa corporal. 20% of 100lb is 20lb of fat (yuck!!!). 20% de las 100 libras es 20 libras de grasa (yuck !!!).

The second week I had 18% body fat. La segunda semana tuve un 18% de grasa corporal. 18% of 100lb is 18lb of fat. 18% de las 100 libras es 18 libras de grasa.

So I lost 2lb of body fat. Así que he perdido 2 libras de grasa corporal.

Here’s another calculation to further explain what I’ve worked out: He aquí otro cálculo de explicar lo que he trabajado:

The first week I weight 100lb with 20% body fat again. La primera semana yo peso 100 libras, con un 20% de grasa corporal.

The second week I weigh 103lb with 19% body fat. La segunda semana me pesa 103 libras, con un 19% de grasa corporal.

So… the first week I have 20lb of body fat again. Así que la primera semana… tengo 20 libras de grasa corporal.

The second week I have 19% of 103lb = 19.57lb of body fat. La segunda semana tengo el 19% de 103 libras = 19.57 libras de grasa corporal.

So I lost 0.43lb of body fat. Así que perdió 0,43 libras de grasa corporal.

Assuming everything else is equal - my skeleton weighs the same, I did the measurements on an empty stomach etc. then the rest of the gain will be lean muscle mass. Suponiendo que todo lo demás es igual - mi esqueleto pesa lo mismo, yo hice las mediciones con el estómago vacío, etc entonces el resto de la ganancia se la masa muscular magra.

So I gained 3.43lbs of muscle. Así que ganó 3,43 libras de músculo.

So now you know… Así que ahora ya sabes…

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