Mi caloría que cuenta el experimento - resultados fascinadores ya
Mencioné hace algunos días que acabo de no perder de vista mis calorías como ejercicio por algunos días para ver lo que encuentro.
Se parece siempre como demasiado molestia en el pasado pero pensé que puede ser que pruebe interesar mientras que cuento porciones pero no realmente las calorías así que yo podemos considerar cuál soy *really* que pone en mi cuerpo y cómo refleja de cerca los requisitos de mi cuerpo.
Es realmente asombrosamente duro y de molestia así que no pienso haciendo este demasiado largo - estoy consiguiendo enfermo de recordar registrar todo que yo como pero que he encontrado usando la función de la “nota” en mi teléfono de la célula soy la manera más fácil pues la tengo casi siempre con mí si en el país o no.
En el final del día puedo transferir esta información a una localización más conveniente.
Yo como bastante sano - mejor el de 95% de gente que parezco - pero mi experimento ha revelado ya algunas sorpresas. He manejado destacar algunas áreas “débiles” de mi dieta donde necesito apretar mi apretón para los resultados máximos.
¿Qué encontré tan?
Aquí está una interrupción del primer día completo del experimento (note mi debilidad para las bebidas azucaradas del alto-cafeína!):
Comida 1: Bebida de la energía - 45 kcals
Emparedado de jamón - 500 kcals
Comida 2: Pollo + pastas - 635 kcals
Jugo anaranjado - 43 kcals
Comida 3: Bebida del reemplazo de la comida - 200 kcals
Comida 4: Emparedado de jamón - 370 kcals
Bebida de la energía - 43 kcals
Comida 5: Pastas - 200 kcals
Caballa - 200 kcals
Habas verdes - 75 kcals
Bebida de la energía - 43 kcals
También bebí el agua constantemente a través del día. Observe que las diferencias son presente - un emparedado de jamón fue comprado del almacén y las grabaciones fueron tomadas de la etiqueta, el otro fue hecho en el país con las grabaciones resueltas de etiquetas y las tablas alimenticias esto no son tan un error.
Esto significa que mi producto alimenticio total sobre un día ascendió a 2.243 calorías.
¡Interesante, descubrí que la salsa de las pastas que utilizo a menudo registrado adentro en casi 1.000 calorías por el tarro! Ahora, MUY BIEN esto me dura generalmente para dos comidas pero ésa es 500 calorías de ontop de las pastas y la carne (y los vehículos) que componen la parte principal de la comida. Más que habría sido doblado la cuenta de la caloría en esa una comida apenas agregando una cantidad pequeña de salsa de las pastas. ¡No bueno!
Even without this sauce my food intake whilst reasonably healthy and low in fat was toward the top end of my recommended calorie intake for a day so it just goes to show even with a careful diet and portion management things could get pretty funky pretty quickly.
Notice how this was also over 5 meals rather than 6 so had I forced myself to have another I would almost certainly have gone over the maintainance level. And for fat loss a level some 20% below this resting maintenance calorie requirement is suggested, meaning I will have to cut calories where ever possible.
The top level I calulated was 2,310 calories per day, which is 462 calories per meal if having 5 a day, or 385 per meal if eating six a day. This will prove a useful “ballpark” figure to base meal decisions when I’m out (such as at work). Low fat, with a combination of carbs and protein. Now added to the mix is nothing excessively over 385 calories per portion - with 350 calories being a perfect figure (or just eat a smaller portion I suppose).
So far this has been a fascinating exercise that has been well worth doing and has drawn to my attention 3 necessary changes so far:
1) Cut the energy drinks! They are really my only weakness but add unnecessary calories to my diet, so I shall limit myself to just one a day at the most.
2) Pasta sauce is evil! I must find suitable alternatives. I sometimes use soy sauce for flavoring but like variety so I shall be out at the supermarket looking closely at the labels on a variety of pasta sauces next time I go to the store to find the “safest” options.
3) Hunt for healthy food when out! Even a ham or egg sandwich on brown bread contains quite a few calories (500 calories for a ham sandwich?!) so I must hunt for lower calorie options to keep within my general figure of 350 calories per portion.
I shall make these changes to my diet then re-assess the situation in the next few weeks to decide if I need to cut calories down in order to lose weight but I hope my cardio should put me into enough of a deficit to easily and painlessly lose body fat.
We’ll certainly see in the near future…
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