La mia caloria che conta già esperimento - risultati affascinanti
Ho accennato alcuni giorni fa che stavo tenendo al corrente appena delle mie calorie come esercitazione per alcuni giorni per vedere che cosa trovo.
È sembrato sempre come troppo hassle nel passato ma ho pensato che potrebbe dimostrare interessare mentre conto le parti ma non realmente le calorie in modo da io possiamo vedere che cosa sono *really* che mette nel mio corpo e quanto rispecchia molto attentamente i requisiti del mio corpo.
È realmente sorprendentemente duro e fastidioso in modo da non intendo facendo questo troppo lungo - sto ottenendo ammalato di ricordarmi registrare tutto che mangi ma che abbia trovato usando la funzione “dell'appunto„ sul mio telefono delle cellule sia il senso più facile poichè me l'ho quasi sempre con se nel paese oppure no.
Alla conclusione del giorno posso trasferire queste informazioni ad una posizione più adatta.
Mangio abbastanza sano - più migliore di 95% della gente che trovo - ma il mio esperimento già ha rivelato alcune sorprese. Sono riuscito ad evidenziare alcune zone “deboli„ della mia dieta dove devo stringere la mia presa per i risultati massimi.
Così che cosa ho trovato?
Qui è una ripartizione del primo giorno completo dell'esperimento (noti la mia debolezza per le bevande zuccherate della alto-caffeina!):
Pasto 1: Bevanda di energia - 45 kcals
Panino di prosciutto - 500 kcals
Pasto 2: Pollo + pasta - 635 kcals
Orange Juice - 43 kcals
Pasto 3: Bevanda del rimontaggio del pasto - 200 kcals
Pasto 4: Panino di prosciutto - 370 kcals
Bevanda di energia - 43 kcals
Pasto 5: Pasta - 200 kcals
Scombro - 200 kcals
Fagioli verdi - 75 kcals
Bevanda di energia - 43 kcals
Inoltre ho bevuto costantemente l'acqua durante il giorno. Si noti che le differenze sono presente - un panino di prosciutto è stato comprato dal deposito e le registrazioni sono state prese dall'etichetta, l'altro è stato fatto nel paese con le registrazioni risolte dalle etichette e le tabelle nutrizionali così questo non è un errore.
Ciò significa che la mia presa nutrizionale totale sopra un giorno ammontava a 2.243 calorie.
Interessante, ho scoperto che la salsa che della pasta uso spesso cronometrato dentro a quasi 1.000 calorie per il vaso! Ora, BENE questo lo dura solitamente per due pasti ma quella è di 500 calorie del ontop della pasta e la carne (e le verdure) che compongono la parte principale del pasto. Più di quanto sarebbe stato raddoppiato il conteggio di caloria in quel un pasto appena aggiungendo una piccola quantità di salsa della pasta. Non buon!
Even without this sauce my food intake whilst reasonably healthy and low in fat was toward the top end of my recommended calorie intake for a day so it just goes to show even with a careful diet and portion management things could get pretty funky pretty quickly.
Notice how this was also over 5 meals rather than 6 so had I forced myself to have another I would almost certainly have gone over the maintainance level. And for fat loss a level some 20% below this resting maintenance calorie requirement is suggested, meaning I will have to cut calories where ever possible.
The top level I calulated was 2,310 calories per day, which is 462 calories per meal if having 5 a day, or 385 per meal if eating six a day. This will prove a useful “ballpark” figure to base meal decisions when I’m out (such as at work). Low fat, with a combination of carbs and protein. Now added to the mix is nothing excessively over 385 calories per portion - with 350 calories being a perfect figure (or just eat a smaller portion I suppose).
So far this has been a fascinating exercise that has been well worth doing and has drawn to my attention 3 necessary changes so far:
1) Cut the energy drinks! They are really my only weakness but add unnecessary calories to my diet, so I shall limit myself to just one a day at the most.
2) Pasta sauce is evil! I must find suitable alternatives. I sometimes use soy sauce for flavoring but like variety so I shall be out at the supermarket looking closely at the labels on a variety of pasta sauces next time I go to the store to find the “safest” options.
3) Hunt for healthy food when out! Even a ham or egg sandwich on brown bread contains quite a few calories (500 calories for a ham sandwich?!) so I must hunt for lower calorie options to keep within my general figure of 350 calories per portion.
I shall make these changes to my diet then re-assess the situation in the next few weeks to decide if I need to cut calories down in order to lose weight but I hope my cardio should put me into enough of a deficit to easily and painlessly lose body fat.
We’ll certainly see in the near future…
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