Mijn Tellend Experiment van de Calorie - het Fascineren vloeit reeds voort
Ik vermeldde een paar dagen geleden ik enkel spoor van mijn calorieën als oefening voor een paar dagen zou houden om te zien wat ik vind.
Het wordt altijd geschenen als teveel ruzie in het verleden maar ik dacht het interessant zou kunnen blijken aangezien ik gedeelten tel maar niet werkelijk calorieën zodat kan ik zien wat ik *really* in mijn lichaam zet en hoe het dicht de eisen van mijn lichaam weerspiegelt.
Het is eigenlijk verrassend hard en ergerend zodat ben ik het doen van dit te lang niet van plan - ik word ziek van zich het herinneren om alles te registreren ik eet maar gevonden het gebruiken van de „memorandum“ functie op mijn celtelefoon de gemakkelijkste manier is aangezien ik het bijna altijd met me of thuis of niet heb.
Begin de dag kan ik deze informatie naar een geschiktere plaats overbrengen.
Ik eet vrij gezond - beter dan 95% van mensen ik over kom - maar mijn experiment heeft reeds een paar verrassingen geopenbaard. Ik ben erin geslaagd om een paar „zwakke“ gebieden van mijn dieet te benadrukken waar ik mijn greep voor maximumresultaten moet aanhalen.
Zo wat vond ik?
Hier is een analyse van de eerste volledige dag van het experiment (merk mijn zwakheid voor suikerachtige hoog-cafeïnedranken op!):
Maaltijd 1: De drank van de energie - 45 kcals
De sandwich van de ham - 500 kcals
Maaltijd 2: Kip + Deegwaren - 635 kcals
Oranje Sap - 43 kcals
Maaltijd 3: De vervangingsdrank van de maaltijd - 200 kcals
Maaltijd 4: De sandwich van de ham - 370 kcals
De drank van de energie - 43 kcals
Maaltijd 5: Deegwaren - 200 kcals
Makreel - 200 kcals
Groene Bonen - 75 kcals
De drank van de energie - 43 kcals
Ik dronk constant ook water door de dag. Merk op dat de verschillen aanwezig zijn - één hamsandwich werd gekocht van de opslag en de opnamen werden genomen uit het etiket, werd andere thuis met opnamen gemaakt die van etiketten en voedingslijsten worden uitgewerkt zo dit geen fout is.
Dit betekent mijn totale voedingsopname over een dag 2.243 calorieën bedroeg.
Interessant, ontdekte ik dat deegwarensaus I vaak gebruik dat binnen bij bijna 1.000 calorieën per kruik wordt geklokt! Nu, O.K. duurt dit me gewoonlijk twee maaltijd maar dat is 500 calorieën ontop de deegwaren en het vlees (en groenten) die omhoog het belangrijkste deel van de maaltijd maken. Het zou meer dan verdubbeld de calorietelling in die één maaltijd door een kleine hoeveelheid deegwarensaus enkel toe te voegen hebben. Niet goed!
Even without this sauce my food intake whilst reasonably healthy and low in fat was toward the top end of my recommended calorie intake for a day so it just goes to show even with a careful diet and portion management things could get pretty funky pretty quickly.
Notice how this was also over 5 meals rather than 6 so had I forced myself to have another I would almost certainly have gone over the maintainance level. And for fat loss a level some 20% below this resting maintenance calorie requirement is suggested, meaning I will have to cut calories where ever possible.
The top level I calulated was 2,310 calories per day, which is 462 calories per meal if having 5 a day, or 385 per meal if eating six a day. This will prove a useful “ballpark” figure to base meal decisions when I’m out (such as at work). Low fat, with a combination of carbs and protein. Now added to the mix is nothing excessively over 385 calories per portion - with 350 calories being a perfect figure (or just eat a smaller portion I suppose).
So far this has been a fascinating exercise that has been well worth doing and has drawn to my attention 3 necessary changes so far:
1) Cut the energy drinks! They are really my only weakness but add unnecessary calories to my diet, so I shall limit myself to just one a day at the most.
2) Pasta sauce is evil! I must find suitable alternatives. I sometimes use soy sauce for flavoring but like variety so I shall be out at the supermarket looking closely at the labels on a variety of pasta sauces next time I go to the store to find the “safest” options.
3) Hunt for healthy food when out! Even a ham or egg sandwich on brown bread contains quite a few calories (500 calories for a ham sandwich?!) so I must hunt for lower calorie options to keep within my general figure of 350 calories per portion.
I shall make these changes to my diet then re-assess the situation in the next few weeks to decide if I need to cut calories down in order to lose weight but I hope my cardio should put me into enough of a deficit to easily and painlessly lose body fat.
We’ll certainly see in the near future…
Popularity: 3% [?]
Even more importantly, please tag this blog if you think others may enjoy it:
Translate This Post Now:
Related Posts:
Diet Advice - Counting Portions Or Counting Calories?
Changing My Perception Of The Atkins Diet
A Brand New Weight Loss Experiment Begins